الكرياتين والعناية بالشعر

أهلا ومرحبا بكم من جديد فى موقعنا المتواضع والجديد من نوعه والذي يهتم بكل المشكلات الصحيه التى نواجهها في حياتنا وكيفيه علاج تلك المشكلات بسهوله ومن دون تعب وفى بيتك دون الحاجه الى الخروج منه وموضوع اليوم سوف نتحدث فيه عن الكيرياتين وماذا يفعل الكيرياتين في أجسامنا  ويعد الكرياتين من العناصر المهمه اللازمه لأجسامنا وهو من المكملات الغذائية ، وهو متوفر 

في  البروتين مصل اللبن والكافيين والكرياتين إليك الحقائق الثلاثة الرئيسية التى تثبت صحه الكلام .

ان للكيرياتين ثلاثه أنواع وهي كالأتى :

مونوهيدرات.
هيدروكلوريد
نترات

في هذه المقالة ، سأتحدث عن كرياتين مونوهيدرات


كيف تأخذ الكرياتين مونوهيدرات

هناك طريقتان لتناول كرياتين مونوهيدرات كمكمل غذائي.

طريقة التحميل
طريقة عدم التحميل

طريقة التحميل:
أخذ 10 جم يوميًا لمدة أسبوعين (14 يومًا)

طريقة التحميل هي الطريقة الأكثر فعالية لتكملة ذلك. يمنحك المزيد من القوة خلال وقت التمرين ويقلل من التعب.

بعد انتهاء فترة التحميل ، يجب أن تأخذ 3-5 جرام يوميًا ، وإلا ستضيع المزيد منها. (بعد أن تملأ عضلاتك به ، يخرج الكرياتين الزائد من جسمك بالبول

طريقة عدم التحميل:
هذا يعني تناول 3-5 جرام كل يوم. سترى النتائج في غضون 28 يومًا تقريبًا.

ما هي فوائد تناول الكرياتين؟
ستنتج عضلاتك المزيد من القوة عن طريق جعل ATP (Adenosine triphosphate) في جسمك.
يساعدك على زيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرق المزيد من الدهون في جسمك.
هذا يخفض مستويات السكر في الدم ويحارب مرض السكري.
ويمكن أن يحسن وظائف المخ. مكمل به تحسين الذاكرة بنسبة 20-25 ٪.
يقلل من التعب والإرهاق. وفقا للدراسات ، يمكن أن تقلل من 50 ٪ من الدوخة.
هل من الآمن استخدامه؟

نعم ، إنه المكمل الأكثر اختبارًا على الإطلاق. ويوصى به للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 عامًا و 50 عامًا.

علاج وجع العضلات

إذا كنت مبتدئًا في عملك من فتره قصيره  فإن وجع العضلات مشكلة كبيرة بالنسبة لك  أليس كذلك؟ لنتحدث عن وجع العضلات وكيفية تخفيف ألمك ببعض علاجات وجع العضلات.

ما هو وجع العضلات؟

في الأساس ، وجع العضلات هو الألم الذي تشعر به بعد التمرين. هل تتذكر اليوم الأول الذي تعمل فيه؟ ألم كثير أليس كذلك؟
أثناء التمرين ، تشعر ببعض الألم في عضلاتك ، ولكن بعد استراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ستختفي الآلام. بعد التمرين ، ستشعر ببعض الألم في عضلاتك ولكن هذا ليس بعض الألم الخطير. ثم تذهب للنوم وتستريح. بعد الراحة في سريرك ، تشعر بنوع من الألم الشديد في عضلاتك. هذا هو وجع العضلات الذي سأتحدث عنه ويسمى آلام العضلات المتأخرة (DOMS).

DOMS

يحدث هذا عندما تقوم بتقلص غريب الأطوار ، أو عندما تصبح العضلة أطول عندما تكون تحت التوتر. سوف تمزق عضلاتك. وهذا هو السبب الرئيسي لوجع العضلات المتأخر (DOMS).

علاج آلام العضلات (DOMS)

هناك بعض العلاجات القليلة لوجع العضلات المتأخر (DOMS). تابع معنا وسترى أفضل الطرق لتخفيف ألم العضلات.

المشي ببطء

أفضل طريقة للتخفيف من وجع العضلات هي أقل ما تتناوله وما تفعله. أفضل طريقة مضمونة للتخفيف من وجع العضلات على المدى الطويل هي جعل تقدمك بطيئًا مع ممارسة التمارين الرياضية بوزن أقل. دع عضلاتك تعتاد على الضغط الذي تعطيه لها. مع مرور الوقت سيختفي وجع العضلات تمامًا طالما أنك تدرب مجموعات العضلات.

الحصول على قسط كاف من النوم

هذه هي أسهل الطرق لتخفيف ألم العضلات. يجب أن تحصل على 8 ساعات أو أكثر من النوم بعد التمرين. ليس فقط لتخفيف وجع العضلات ولكن أيضًا 8 ساعات من النوم تكفي لتخفيف آلام العضلات.

تناول الكافيين / القهوة

إن تناول الكافيين قبل التمرين بساعة واحدة سيقلل من آلام العضلات. تحتاج إلى تناول 400 مجم من الكافيين قبل التمرين. (400 مجم يساوي 4 أكواب من القهوة). إذا كنت تمارس تمارين في وقت متأخر من الليل ، فلا تجرب هذه الطريقة. سيجعلك غير قادر على النوم إذا تناولت هذا القدر من الكافيين وهناك الكثير من الطرق المختلفه لعلاج وجع العضلات .

تناول الكرياتين 

3 - 5 جم يوميًا  سوف يقلل من وجع العضلات بعد التمرين. هل تريد معرفة المزيد عن الكرياتين؟ تابع المقالات القادمه

كيفية إنقاص الوزن بسهوله

اليوم سوف نتحدث عن موضوع يشغل بال الكثير من الناس وهو كيفيه خساه الوزن الزائد انهم بالفعل يعتبرونها مهمه صعبه للغايه ولكننا اليوم سوف نقوم بتسهيلها كثيرا فقط تابعوا معنا  حيث أن الالتزام بنظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات لا يعمل على الإطلاق بالأضافه الى أن  فقدان الوزن  يحتاج إلى مزيد من العمل لحرق طبقة الدهون الإضافية على جسمك.

1. النظام الغذائي
النظام الغذائي المناسب يقوم بالكثير من العمل في جداول فقدان الوزن / الدهون. عند التخطيط لنظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، فإن أول دور رئيسي في قطع السعرات الحرارية. تقرر السعرات الحرارية أنك تزيد وزنك أو تفقد وزنك. كل شخص لديه عدد الحفاظ على السعرات الحرارية. مصنوعة من السعرات الحرارية

يمكنك احتساب السعرات الحرارية الخاصة بك الحفاظ على القيمة هنا: https://www.calculator.net/

بعد احتساب قيمة السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ، تحتاج إلى تقليل 500-1000 سعر حراري من نظامك الغذائي. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. مستوى السعرات الحرارية الخاص بي هو 2500 سعرة حرارية. لذلك أحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية (تقليل) لفقدان الوزن / الدهون.

أضف كمية أقل من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. تحتوي الكربوهيدرات على المزيد من السكر ، لذلك سيكون من الصعب فقدان وزنك.

احصل على المزيد من البروتين بدلًا من ذلك. قيمة البروتين الموصى بها هي 0.8 جرام إلى 1.4 جرام لوزن الجسم (كجم). تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين سيسرع عملية فقدان الوزن / الدهون.



 2. قم بتمارين القلب والمقاومة
إن ممارسة تمارين الكارديو فقط تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، ولكن سينتهي بك الأمر كشخص سمين. لذا قم بكل من تدريب القلب وتمارين المقاومة للحصول على نتائج أفضل وشكل أفضل للجسم.

 3. كن مرتاحا عقليا

سيعمل دائمًا على مزاج جيد على زيادة مستويات T (التستوستيرون) وسيساعدك على فقدان وزنك المزعج بشكل أسرع من أن تكون مرهقًا للغاية في الحياة اليومية. مارس بعض التأمل لمدة 30 دقيقة ، وشارك الحياة مع عائلتك ، ولعب بعض ألعاب الفيديو المريحة للعقل.


4. شرب كمية كافية من الماء

من خلال شرب كمية كافية من الماء ، يشعر جسمك بتحسن بالنسبة لك. وسيعزز أيضك أيضًا. سوف يمتص نظام التمثيل الغذائي الجيد المزيد من التغذية من نظامك الغذائي.

5. البقاء تتكون من هدف فقدان الوزن الخاص بك

 الاتساق هو مفتاح النجاح في أهدافك. بدون الاتساق ، لا يمكنك تحقيق أفضل الأشياء في حياتك.

فكيف تحافظ على هذه وزنك أثناء فتره اقامتك في المنزل

موضوعنا اليوم هو عباره عن استكمالا لموضوع سابق وفيه سوف نتحدث عن كيفيه المحافظه على هذه الوزن الخاص بنا دون أن نفقدها وللحفاظ على وزنك ثابتا عليك باتباع الأتى لان اتباعه سوف يساعدك في الحفاظ على مكاسبك التي حصلت عليها بشق الأنفس أو ربما يمكنك زيادة مكاسبك في المنزل تابع معنا

اشرب كمية كافية من الماء يوميا

من خلال شرب كمية كافية من الماء فانه سوف يصبح جسمك أكثر تشبعًا  كما أن شرب كمية كافية من الماء سوف يساعدك على تناول المزيد من الأطعمه  وامتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتينات اللازمه لجسمك أيضا ، يمكنك تكملة مع الكرياتين لإشباع عضلاتك بسرعة وسهولة

ركز على نظامك الغذائي

إن اتباع نظام غذائي جيد متكامل وممارسة التمرينات الرياضة لا يعد سوى النقطة الرئيسية حتى تتمكن من اكتساب القوة وكتلة العضلات بسهوله ومن دون الحاجه الى الخروج من منزلك ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يقلل من تقدم العضلات  ينصح بالحصول على كميه تتراوح ما بين 1.4 جرام إلى 2 جرام من البروتين لكل وزن الجسم (كجم). لا تنس أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية أيضًا إلى نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تريد أن تفقد مكاسبك التي حصلت عليها بشق الأنفس او من خلال الذهاب الى الصالات الرياضيه

تجريب المنزل

التدريب لمدة تتراوح ما بين 2 الى 4 أيام في الأسبوع فان ذلك يكون كافيا من أجل الحفاظ على مكاسبك المتبقية او زيادتها  اتبع الخطه التاليه حتى تتمكن من أداء التمرينات بطريقه مستمره وجيده  وما عليك ألا أن
تقسم جدول التمرين إلى 4 أيام في الأسبوع كالتالى :

الأحد (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
الثلاثاء (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
الجمعة (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
السبت (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
وفي النهايه أتمنى أن تقوموا بتنفيذ كل ما سبق جيدا وعدم الخروج من منازلكم حفاظا على صحتكم وفى النهايه لا أقول سوى حفظكم االله

طرق لخفض الكوليسترول الضار

الأنتقال من مكان لأخر
سيمنحك التمرين  الفرصه على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) "الخطير" (LDL) ، وتوابل البروتين الدهني عالي الكثافة "المناسب تمامًا" HDL LDL. من المحتمل أن تستوعب كلًا من الأنشطة الترفيهية المفضلة لديك أو ركوب الدراجات والعمل والرقص والتمشي كإجراء روتيني. وممارسة التمارين الجسدية ما لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقةتعمل على  تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.

اتباع التغذيه السليمه 
  تتبع الأنماط الغذائية الخاصة بك وبناء استهلاك وجبات صحية وعشبية. قم بأكل الخضار ومنتجات الألبان المغذية على طبقك. اعمل على قياس حصص الوجبات الغنية بالألياف مثل المكسرات والحبوب الكاملة والعدس والبقول. الابتعاد عن الوجبات المصنعة والدهنية التي تبني الكوليسترول الضار في الدم. هناك عدد من الخيارات المختلفة المغذية والجذابة المحتملة ، مثل المكسرات المحمصة ، والوجبات المطبوخة على البخار التي تذكرنا بالإدلس ، والسلطات مع غموس الزبادي ، وما إلى ذلك.

 القيام باستراتيجيات طبخ أكثر ملائمة

فقط عليك اتباع إستراتيجيات الطهي الأكثر صحة مساهمة في تقطيع مستويات الكوليسترول.وتعد الأعشاب هي الأكثر كفاءة في المستقبل! تقع السلطات غير المطبوخة والذروة داخل هذه الفئة. ومع ذلك ، إذا وحيثما كنت ترغب في طهي العشاء ، فإن الخبز ، والغلي ، والطهي ، والتحميص هي خيارات صحية مفيدة لإعداد الوجبة. سيكون عليك الابتعاد عن مشاكل القلي لأنها تقوم في نفس الوقت بتكوين الدهون "الخطيرة" داخل الإطار مثل متعدد غير مشبع ومشبع. استخدام المزيد من زيوت الطهي الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة ، مثل زيت نخالة الأرز وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون ، هو تحويل يجب عليك القيام به ، من الخيارات التقليدية مهما كانت خطيرة.

 السكر يعمل مثل السم الأبيض
سوف يزيد السكرالإضافي للوجبات من مستويات الدهون الثلاثية التي تسبب أمراض القلب التاجية. لقد حان الوقت لاستخدام طرق صحية أكثر مثل الجاجري أو العسل. لا تستسلم لهذه الرغبة الشديدة في السكر!

الأمتناع عن  التدخين
يقلل التدخين من مستويات الكولسترول الجيد HDL. في الواقع ، حتى التدخين السلبي يضر بصحتك عموما ومن المهم أن تتخلص من هذا التبعية الخطيرة لمجرد أن تكون وسيلة لتحسين صحتك.

البقاء في المنزل وفقدان اللياقه

اهلا وسهلا بك عزيزي القارئ فى موقعنا الجديد الموقع الأول الذي يهتم بشئونك الصحيه ةموضوع اليوم هو موضوع هام للغايه والذي فيه سوف نتحدث عن اقامتك فى منزلك تجنبا للأصابه بفيروس كورونا الذي يصيب الكثير من البشر دون شعورهم وسوف نتحدث عن ما سوف يحدث في تلك الفتره والذي لا يمكننا الأختلاف عليه هو أنك سوف تفقد مكاسبك ووزنك الذان  حقتتهما من قبل عند البقاء في المنزل ام لا ؟
الجواب المختصر والأكيد بالضبط هو نعم. أنت تخسر مكاسب اللياقة التي اكتسبتها بصعوبة في الفترات السابقه  بسبب عدم قدرتك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضيةخلال فيروس كورونا (COVID-19)  كما اعتاد جسمك وعضلاتك بالأضافه الى أن الدول قدحظرت على الناس من التجمع في أماكن مزدحمة  لذلك حتى صالات الجمنازيوم مغلقة الآن ولفتره لم يتم تحديدها  لذا دعني أشرح كيف يفقد الرياضيون مكاسبهم في هذا الموسم وكيفية منع فقدان المكاسب والحفاظ على مكاسبك أو يمكنك تحسين مكاسبك في موسم CoronaVirus هذا تابع القراءه معي

يوجد 3 أنواع مختلفه  من المكاسب

1_ مكاسب القلب
2_ مكاسب القوة
3_ مكاسب العضلات
إن الحصول على فكرة عن هذه الأنواع الثلاثة من المكاسب سيجعل من السهل فهم ما يلي في هذه المقالة. لذا حاول فهم المحتوى الأساسي لهذه المقالة وسوف نتحدث أولا عن مكاسب القلب

مكاسب القلب 
مكاسب القلب هي الأسرع التي تخسرها أولاً عندما لا تمارس الرياضة. عندما توقفت عن جلسات التدريب الخاصة بك ، سيخفض جسمك النسبة المئوية القصوى لـ VO2 في أسبوعين فقط. قد تتساءل ما هو VO2 Max ، لذا دعني أشرح ،

 مكاسب القوة
تفقد مكاسب القوة أيضًا عندما تتوقف عن العمل. بالنسبة للأفراد المدربين جيدًا ، يستغرق الأمر وقتًا أطول من مقارنة الفرد المبتدئ. يبقى كلا الشخصين طبيعيين بسبب 3-4 أسابيع لكن الأفراد المدربين يمكنهم الاحتفاظ بمكاسبهم أكثر من مبتدئ.
بعد فترة 3-4 أسابيع ، سيفقد كلا الأفراد قدرًا ملحوظًا من مكاسب القوة.

 مكاسب العضلات
في رأيي  هذا هو الوضع الأكثر إيلاما لمعظم الرياضيين.
تظهر بيانات البحث أن مكاسب العضلات تنخفض حوالي 2-6 أسابيع من عدم نشاط العضلات.

نصائح للحفاظ على الصحه العامه

اهلا وسهلا بكم فى موقعنا الجديد والمتطور موقع بلادي 8 وسوف نتحدث اليكم عن أهم الموضوعات التى تهتم بالصحه والجمال وأيضا موضوعات النظافه الشخصيه واليكم موضوع اليوم الذي سوف نتحدث اليكم فيه عن مجموعه من النصائح التى لا بد لك من اتباعها مهما كان سنك وايضا اليك سيدتى مجموعه من النصائح التى من خلالها يمكنك المحافظه على صحه اطفالك ووقايتهم من الأمراض ونبدا بتلك النصائح

1_الحفاظ على النوم الجيد 

حيث أن النوم الجيد سر من أسرار الصحه الجيده وأيضا عاملا رئيسيا للتمتع بصحه قويه وقيام جميع أعضاء الجسم بالوظائف الحيويه على كافه الأوجه وأيضا فان النوم الجيد لفترة لا تقل عن 8 ساعات يومياً سوف تساعدك على تحسين صحتكعليك أن تبتعد تماما عن التكنولوجيا لمدةلا تقل عن 90 دقيقة قبل النوم مع الحصول على قيلولة بعد الظهر لمدة تتراوح ما بين 10-20 دقيقة.

2_ الأعتناء الجيد بالصحه النفسيه:

 حيث أن السلام الداخلى والصحه النفسيه الجيده تساعد الأنسان في الحفاظ على صحته وسلامه الجسم من ايه نوع من الأمراض بالأضافه ان الأجهاد والقلق يؤثران تأثيرا سلبيا على الصحه العامه ولا بد لك عزيزي القارئ الأبتعاد عن كل ما يسبب الضغط النفسي 

3_ تناول الطعام الصحي:

 حيث أن جسم الأنسان يحتاج الى كثير من العناصر الغذائيه وكذلك بحاجه الى الأطعمه التى تمده بالطاقه لكي يمكنه استكمال اليوم ومواصله اعماله بنشاط وحيويه 

4 _أداء التمارين الرياضيه بشكل دائم:

 لانه من المعروف والبديهي أن الرياضه تمد الأنسان بالحيويه والنشاط وتجدد من الخلايا التالفه وتجعل الجسم يتحمل التعب والعناء والمشقه طوال اليوم فانها تمتص الطاقه السلبيه من جسم الأنسان 

5_ تناول الفيتامينات والأملاح المعدنيه اللازمه للجسم :

حيث أن تناول فيتامين (د) يمكن أن يفيد جسم الأنسان بشكل كبيروذلك لأنه يعمل على تحسين صحتك العامة ويجعلها أفضل  بما في ذلك إبطاء التدهور المعرفي تحسين أعراض الربو وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لذا تناول  قرص فيتامين د خاصة في أشهر الشتاء وكذلك يمكنك تناول مكملات الكالسيوم لتحسين صحة العظام بعد استشاره الطبيب الخاص بك  

وغير ذلك الكثير من النصائح التى يمكنك من خلالها الحفاظ على صحتك وصحه اولادك 

2_ الأعتناء بالصحه النفسيه جيدا

نصائح هامه للحفاظ على صحتك النفسيه

اهلا وسهلا بك عزيزي القارئ من جديد واليوم سوف نناقش معا بعض النصائح الهامه حتى تتمكن من الحفاظ على صحتك النفسيه وسوف يترتب على ذلك حفاظك على صحه جسمك عموما حيث أنه إذا كانت الصحة النفسية هي ببساطة غياب الأمراض العقليه أو المرض العقلي عن الشخص فإن الكثير من الأشخاص بذلك أصحاء تماما من الناحية النفسية واليك عزيزي القارئ بعض النصائح

1 _  قبول نفسك كما هي ودون الأعتراض :

وذلك يمكنك تحقيقه من خلال قراءتك للكتب التى تتحدث عن الوعي النفسي للانسان حيث أن قبول الذات يعد بمثابه عنصرا حاسما لكل الأضطرابات النفسيه التى يمكن أن يواجهها الأنسان في حياته وأيضا يؤدي قبول الذات من العوامل الرئيسيه التى تؤدي الى قبل الأخرين بشكل سليم

2_ الحفاظ على تواصلك مع الأخرين وتكوين العلاقات الجيده :

فى يومنا هذا ومع تسارع وتيرة التكنولوجيا الحديثة التى ظهرت مؤخرافقد أصبح من الصعب جدا على الأنسان أن يبقي على مقربة من الأصدقاء والعائلة وذلك لأن وجود العلاقات الاجتماعية فى حياة الشخص يجعل من السهل على الشخص الاعتماد على الاصدقاء فى الأوقات الصعبة وتقضيه الوقت الممتع معهم  وهنا بعض النصائح المفيدة الأخرى للحفاظ على العلاقات الاجتماعية لتعزيز الصحة النفسية مثل التسامحمع الأخرين  والتواصل بصدق مع الأخرين وحب الناس  والتعبير عن نفسك مع أصدقائك وتحقيق التوازن بين الاستقلال والاعتماد والتصرف بمسؤولية تجاه الآخرين ورعاية القيم والرغبات والمشاعر والرغبات

3_ العمل نحو تحقيق الأهداف التى ترفع من قيمه الأنسان :

تعد واحدة من عيوب مجتمعنا الحالي  هو الشعور بالاغتراب حيث أنه من المهم للشخص وجود أھداف شخصیة يهدف الى تحقيقها ولابد أن تكون ذات مغزىوأيضا البحث باستمرار عن تحقيق تلك الأهداف هى وسيله من وسائل بناء الذات وتحقيق قيمه لفرد فى المجتمع  ولكنه يجب أن تكون تلك الاهداف واقعية فى المقام الأول حتى يتمكن الشخص من تحقيقها  

4 _  الأستمتاع بجمال الحياه بقدر الأمكان 

حيث أنه هناك الكثير من الأشياء السلبية في العالم المحيط بنا  مثل الحروب والمرض والعنف وانتشار الأخلاق السيئه والأعتداء على حريه الأخرين  في جميع أنحاء العالم التى تؤدى إلى معاناه المرء بالأكتئاب وأيضا عدم القدرة على تقدير الأشياء الجميلة وتقدير النعمة التي يتمتع بها الشخص لتعزيز الصحة النفسية  ووسائل الأستمتاع بالحياه كثيره ومتعدده فانك قد ترى الجمال في لوحة فنية أو اشراق الشمس وحتى الأشياء التي قد تبدو ناقصة وغير مكتملة يمكن أن تكون جميلة بالنسبة للشخص