الخميس، 2 أبريل 2020

فكيف تحافظ على هذه وزنك أثناء فتره اقامتك في المنزل

موضوعنا اليوم هو عباره عن استكمالا لموضوع سابق وفيه سوف نتحدث عن كيفيه المحافظه على هذه الوزن الخاص بنا دون أن نفقدها وللحفاظ على وزنك ثابتا عليك باتباع الأتى لان اتباعه سوف يساعدك في الحفاظ على مكاسبك التي حصلت عليها بشق الأنفس أو ربما يمكنك زيادة مكاسبك في المنزل تابع معنا



اشرب كمية كافية من الماء يوميا

من خلال شرب كمية كافية من الماء فانه سوف يصبح جسمك أكثر تشبعًا  كما أن شرب كمية كافية من الماء سوف يساعدك على تناول المزيد من الأطعمه  وامتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتينات اللازمه لجسمك أيضا ، يمكنك تكملة مع الكرياتين لإشباع عضلاتك بسرعة وسهولة

ركز على نظامك الغذائي

إن اتباع نظام غذائي جيد متكامل وممارسة التمرينات الرياضة لا يعد سوى النقطة الرئيسية حتى تتمكن من اكتساب القوة وكتلة العضلات بسهوله ومن دون الحاجه الى الخروج من منزلك ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يقلل من تقدم العضلات  ينصح بالحصول على كميه تتراوح ما بين 1.4 جرام إلى 2 جرام من البروتين لكل وزن الجسم (كجم). لا تنس أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية أيضًا إلى نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تريد أن تفقد مكاسبك التي حصلت عليها بشق الأنفس او من خلال الذهاب الى الصالات الرياضيه

تجريب المنزل

التدريب لمدة تتراوح ما بين 2 الى 4 أيام في الأسبوع فان ذلك يكون كافيا من أجل الحفاظ على مكاسبك المتبقية او زيادتها  اتبع الخطه التاليه حتى تتمكن من أداء التمرينات بطريقه مستمره وجيده  وما عليك ألا أن
تقسم جدول التمرين إلى 4 أيام في الأسبوع كالتالى :

الأحد (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
الثلاثاء (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
الجمعة (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
السبت (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
وفي النهايه أتمنى أن تقوموا بتنفيذ كل ما سبق جيدا وعدم الخروج من منازلكم حفاظا على صحتكم وفى النهايه لا أقول سوى حفظكم االله

مدون عادي , يهتم بكثير من الأشياء لا داعي لذكرها


تعبيراتتعبيرات