موضوعنا اليوم هو عباره عن استكمالا لموضوع سابق وفيه سوف نتحدث عن كيفيه المحافظه على هذه الوزن الخاص بنا دون أن نفقدها وللحفاظ على وزنك ثابتا عليك باتباع الأتى لان اتباعه سوف يساعدك في الحفاظ على مكاسبك التي حصلت عليها بشق الأنفس أو ربما يمكنك زيادة مكاسبك في المنزل تابع معنا
اشرب كمية كافية من الماء يوميا
من خلال شرب كمية كافية من الماء فانه سوف يصبح جسمك أكثر تشبعًا كما أن شرب كمية كافية من الماء سوف يساعدك على تناول المزيد من الأطعمه وامتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتينات اللازمه لجسمك أيضا ، يمكنك تكملة مع الكرياتين لإشباع عضلاتك بسرعة وسهولة
ركز على نظامك الغذائي
إن اتباع نظام غذائي جيد متكامل وممارسة التمرينات الرياضة لا يعد سوى النقطة الرئيسية حتى تتمكن من اكتساب القوة وكتلة العضلات بسهوله ومن دون الحاجه الى الخروج من منزلك ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يقلل من تقدم العضلات ينصح بالحصول على كميه تتراوح ما بين 1.4 جرام إلى 2 جرام من البروتين لكل وزن الجسم (كجم). لا تنس أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية أيضًا إلى نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تريد أن تفقد مكاسبك التي حصلت عليها بشق الأنفس او من خلال الذهاب الى الصالات الرياضيه
تجريب المنزل
التدريب لمدة تتراوح ما بين 2 الى 4 أيام في الأسبوع فان ذلك يكون كافيا من أجل الحفاظ على مكاسبك المتبقية او زيادتها اتبع الخطه التاليه حتى تتمكن من أداء التمرينات بطريقه مستمره وجيده وما عليك ألا أن
تقسم جدول التمرين إلى 4 أيام في الأسبوع كالتالى :
الأحد (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
الثلاثاء (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
الجمعة (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
السبت (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
وفي النهايه أتمنى أن تقوموا بتنفيذ كل ما سبق جيدا وعدم الخروج من منازلكم حفاظا على صحتكم وفى النهايه لا أقول سوى حفظكم االله
اشرب كمية كافية من الماء يوميا
من خلال شرب كمية كافية من الماء فانه سوف يصبح جسمك أكثر تشبعًا كما أن شرب كمية كافية من الماء سوف يساعدك على تناول المزيد من الأطعمه وامتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية والبروتينات اللازمه لجسمك أيضا ، يمكنك تكملة مع الكرياتين لإشباع عضلاتك بسرعة وسهولة
ركز على نظامك الغذائي
إن اتباع نظام غذائي جيد متكامل وممارسة التمرينات الرياضة لا يعد سوى النقطة الرئيسية حتى تتمكن من اكتساب القوة وكتلة العضلات بسهوله ومن دون الحاجه الى الخروج من منزلك ويمكنك تحقيق ذلك من خلال تناول نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يقلل من تقدم العضلات ينصح بالحصول على كميه تتراوح ما بين 1.4 جرام إلى 2 جرام من البروتين لكل وزن الجسم (كجم). لا تنس أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية أيضًا إلى نظامك الغذائي اليومي إذا كنت لا تريد أن تفقد مكاسبك التي حصلت عليها بشق الأنفس او من خلال الذهاب الى الصالات الرياضيه
تجريب المنزل
التدريب لمدة تتراوح ما بين 2 الى 4 أيام في الأسبوع فان ذلك يكون كافيا من أجل الحفاظ على مكاسبك المتبقية او زيادتها اتبع الخطه التاليه حتى تتمكن من أداء التمرينات بطريقه مستمره وجيده وما عليك ألا أن
تقسم جدول التمرين إلى 4 أيام في الأسبوع كالتالى :
الأحد (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
الثلاثاء (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
الجمعة (جدول الجزء 1) - الصدر ، لاتس ، تريسبس
السبت (جدول الجزء 2) - الكتفين ، الفخاخ ، العضلة ذات الرأسين ، الساقين
وفي النهايه أتمنى أن تقوموا بتنفيذ كل ما سبق جيدا وعدم الخروج من منازلكم حفاظا على صحتكم وفى النهايه لا أقول سوى حفظكم االله
تعبيراتتعبيرات