الأنتقال من مكان لأخر
سيمنحك التمرين الفرصه على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) "الخطير" (LDL) ، وتوابل البروتين الدهني عالي الكثافة "المناسب تمامًا" HDL LDL. من المحتمل أن تستوعب كلًا من الأنشطة الترفيهية المفضلة لديك أو ركوب الدراجات والعمل والرقص والتمشي كإجراء روتيني. وممارسة التمارين الجسدية ما لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقةتعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
اتباع التغذيه السليمه
تتبع الأنماط الغذائية الخاصة بك وبناء استهلاك وجبات صحية وعشبية. قم بأكل الخضار ومنتجات الألبان المغذية على طبقك. اعمل على قياس حصص الوجبات الغنية بالألياف مثل المكسرات والحبوب الكاملة والعدس والبقول. الابتعاد عن الوجبات المصنعة والدهنية التي تبني الكوليسترول الضار في الدم. هناك عدد من الخيارات المختلفة المغذية والجذابة المحتملة ، مثل المكسرات المحمصة ، والوجبات المطبوخة على البخار التي تذكرنا بالإدلس ، والسلطات مع غموس الزبادي ، وما إلى ذلك.
القيام باستراتيجيات طبخ أكثر ملائمة
فقط عليك اتباع إستراتيجيات الطهي الأكثر صحة مساهمة في تقطيع مستويات الكوليسترول.وتعد الأعشاب هي الأكثر كفاءة في المستقبل! تقع السلطات غير المطبوخة والذروة داخل هذه الفئة. ومع ذلك ، إذا وحيثما كنت ترغب في طهي العشاء ، فإن الخبز ، والغلي ، والطهي ، والتحميص هي خيارات صحية مفيدة لإعداد الوجبة. سيكون عليك الابتعاد عن مشاكل القلي لأنها تقوم في نفس الوقت بتكوين الدهون "الخطيرة" داخل الإطار مثل متعدد غير مشبع ومشبع. استخدام المزيد من زيوت الطهي الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة ، مثل زيت نخالة الأرز وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون ، هو تحويل يجب عليك القيام به ، من الخيارات التقليدية مهما كانت خطيرة.
السكر يعمل مثل السم الأبيض
سوف يزيد السكرالإضافي للوجبات من مستويات الدهون الثلاثية التي تسبب أمراض القلب التاجية. لقد حان الوقت لاستخدام طرق صحية أكثر مثل الجاجري أو العسل. لا تستسلم لهذه الرغبة الشديدة في السكر!
الأمتناع عن التدخين
يقلل التدخين من مستويات الكولسترول الجيد HDL. في الواقع ، حتى التدخين السلبي يضر بصحتك عموما ومن المهم أن تتخلص من هذا التبعية الخطيرة لمجرد أن تكون وسيلة لتحسين صحتك.
سيمنحك التمرين الفرصه على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) "الخطير" (LDL) ، وتوابل البروتين الدهني عالي الكثافة "المناسب تمامًا" HDL LDL. من المحتمل أن تستوعب كلًا من الأنشطة الترفيهية المفضلة لديك أو ركوب الدراجات والعمل والرقص والتمشي كإجراء روتيني. وممارسة التمارين الجسدية ما لا يقل عن 30 إلى 40 دقيقةتعمل على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
اتباع التغذيه السليمه
تتبع الأنماط الغذائية الخاصة بك وبناء استهلاك وجبات صحية وعشبية. قم بأكل الخضار ومنتجات الألبان المغذية على طبقك. اعمل على قياس حصص الوجبات الغنية بالألياف مثل المكسرات والحبوب الكاملة والعدس والبقول. الابتعاد عن الوجبات المصنعة والدهنية التي تبني الكوليسترول الضار في الدم. هناك عدد من الخيارات المختلفة المغذية والجذابة المحتملة ، مثل المكسرات المحمصة ، والوجبات المطبوخة على البخار التي تذكرنا بالإدلس ، والسلطات مع غموس الزبادي ، وما إلى ذلك.
القيام باستراتيجيات طبخ أكثر ملائمة
فقط عليك اتباع إستراتيجيات الطهي الأكثر صحة مساهمة في تقطيع مستويات الكوليسترول.وتعد الأعشاب هي الأكثر كفاءة في المستقبل! تقع السلطات غير المطبوخة والذروة داخل هذه الفئة. ومع ذلك ، إذا وحيثما كنت ترغب في طهي العشاء ، فإن الخبز ، والغلي ، والطهي ، والتحميص هي خيارات صحية مفيدة لإعداد الوجبة. سيكون عليك الابتعاد عن مشاكل القلي لأنها تقوم في نفس الوقت بتكوين الدهون "الخطيرة" داخل الإطار مثل متعدد غير مشبع ومشبع. استخدام المزيد من زيوت الطهي الصحية الغنية بالدهون غير المشبعة ، مثل زيت نخالة الأرز وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون ، هو تحويل يجب عليك القيام به ، من الخيارات التقليدية مهما كانت خطيرة.
السكر يعمل مثل السم الأبيض
سوف يزيد السكرالإضافي للوجبات من مستويات الدهون الثلاثية التي تسبب أمراض القلب التاجية. لقد حان الوقت لاستخدام طرق صحية أكثر مثل الجاجري أو العسل. لا تستسلم لهذه الرغبة الشديدة في السكر!
الأمتناع عن التدخين
يقلل التدخين من مستويات الكولسترول الجيد HDL. في الواقع ، حتى التدخين السلبي يضر بصحتك عموما ومن المهم أن تتخلص من هذا التبعية الخطيرة لمجرد أن تكون وسيلة لتحسين صحتك.
تعبيراتتعبيرات