اليوم سوف نتحدث عن موضوع يشغل بال الكثير من الناس وهو كيفيه خساه الوزن الزائد انهم بالفعل يعتبرونها مهمه صعبه للغايه ولكننا اليوم سوف نقوم بتسهيلها كثيرا فقط تابعوا معنا حيث أن الالتزام بنظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات لا يعمل على الإطلاق بالأضافه الى أن فقدان الوزن يحتاج إلى مزيد من العمل لحرق طبقة الدهون الإضافية على جسمك.
1. النظام الغذائي
النظام الغذائي المناسب يقوم بالكثير من العمل في جداول فقدان الوزن / الدهون. عند التخطيط لنظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، فإن أول دور رئيسي في قطع السعرات الحرارية. تقرر السعرات الحرارية أنك تزيد وزنك أو تفقد وزنك. كل شخص لديه عدد الحفاظ على السعرات الحرارية. مصنوعة من السعرات الحرارية
يمكنك احتساب السعرات الحرارية الخاصة بك الحفاظ على القيمة هنا: https://www.calculator.net/
بعد احتساب قيمة السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ، تحتاج إلى تقليل 500-1000 سعر حراري من نظامك الغذائي. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. مستوى السعرات الحرارية الخاص بي هو 2500 سعرة حرارية. لذلك أحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية (تقليل) لفقدان الوزن / الدهون.
أضف كمية أقل من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. تحتوي الكربوهيدرات على المزيد من السكر ، لذلك سيكون من الصعب فقدان وزنك.
احصل على المزيد من البروتين بدلًا من ذلك. قيمة البروتين الموصى بها هي 0.8 جرام إلى 1.4 جرام لوزن الجسم (كجم). تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين سيسرع عملية فقدان الوزن / الدهون.
2. قم بتمارين القلب والمقاومة
إن ممارسة تمارين الكارديو فقط تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، ولكن سينتهي بك الأمر كشخص سمين. لذا قم بكل من تدريب القلب وتمارين المقاومة للحصول على نتائج أفضل وشكل أفضل للجسم.
3. كن مرتاحا عقليا
سيعمل دائمًا على مزاج جيد على زيادة مستويات T (التستوستيرون) وسيساعدك على فقدان وزنك المزعج بشكل أسرع من أن تكون مرهقًا للغاية في الحياة اليومية. مارس بعض التأمل لمدة 30 دقيقة ، وشارك الحياة مع عائلتك ، ولعب بعض ألعاب الفيديو المريحة للعقل.
4. شرب كمية كافية من الماء
من خلال شرب كمية كافية من الماء ، يشعر جسمك بتحسن بالنسبة لك. وسيعزز أيضك أيضًا. سوف يمتص نظام التمثيل الغذائي الجيد المزيد من التغذية من نظامك الغذائي.
5. البقاء تتكون من هدف فقدان الوزن الخاص بك
الاتساق هو مفتاح النجاح في أهدافك. بدون الاتساق ، لا يمكنك تحقيق أفضل الأشياء في حياتك.
1. النظام الغذائي
النظام الغذائي المناسب يقوم بالكثير من العمل في جداول فقدان الوزن / الدهون. عند التخطيط لنظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، فإن أول دور رئيسي في قطع السعرات الحرارية. تقرر السعرات الحرارية أنك تزيد وزنك أو تفقد وزنك. كل شخص لديه عدد الحفاظ على السعرات الحرارية. مصنوعة من السعرات الحرارية
يمكنك احتساب السعرات الحرارية الخاصة بك الحفاظ على القيمة هنا: https://www.calculator.net/
بعد احتساب قيمة السعرات الحرارية التي تحافظ عليها ، تحتاج إلى تقليل 500-1000 سعر حراري من نظامك الغذائي. اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالا. مستوى السعرات الحرارية الخاص بي هو 2500 سعرة حرارية. لذلك أحتاج إلى نقص في السعرات الحرارية (تقليل) لفقدان الوزن / الدهون.
أضف كمية أقل من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي. تحتوي الكربوهيدرات على المزيد من السكر ، لذلك سيكون من الصعب فقدان وزنك.
احصل على المزيد من البروتين بدلًا من ذلك. قيمة البروتين الموصى بها هي 0.8 جرام إلى 1.4 جرام لوزن الجسم (كجم). تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين سيسرع عملية فقدان الوزن / الدهون.
2. قم بتمارين القلب والمقاومة
إن ممارسة تمارين الكارديو فقط تجعلك تفقد الوزن بسرعة ، ولكن سينتهي بك الأمر كشخص سمين. لذا قم بكل من تدريب القلب وتمارين المقاومة للحصول على نتائج أفضل وشكل أفضل للجسم.
3. كن مرتاحا عقليا
سيعمل دائمًا على مزاج جيد على زيادة مستويات T (التستوستيرون) وسيساعدك على فقدان وزنك المزعج بشكل أسرع من أن تكون مرهقًا للغاية في الحياة اليومية. مارس بعض التأمل لمدة 30 دقيقة ، وشارك الحياة مع عائلتك ، ولعب بعض ألعاب الفيديو المريحة للعقل.
4. شرب كمية كافية من الماء
من خلال شرب كمية كافية من الماء ، يشعر جسمك بتحسن بالنسبة لك. وسيعزز أيضك أيضًا. سوف يمتص نظام التمثيل الغذائي الجيد المزيد من التغذية من نظامك الغذائي.
5. البقاء تتكون من هدف فقدان الوزن الخاص بك
الاتساق هو مفتاح النجاح في أهدافك. بدون الاتساق ، لا يمكنك تحقيق أفضل الأشياء في حياتك.
تعبيراتتعبيرات