إذا كنت مبتدئًا في عملك من فتره قصيره فإن وجع العضلات مشكلة كبيرة بالنسبة لك أليس كذلك؟ لنتحدث عن وجع العضلات وكيفية تخفيف ألمك ببعض علاجات وجع العضلات.
ما هو وجع العضلات؟
في الأساس ، وجع العضلات هو الألم الذي تشعر به بعد التمرين. هل تتذكر اليوم الأول الذي تعمل فيه؟ ألم كثير أليس كذلك؟
أثناء التمرين ، تشعر ببعض الألم في عضلاتك ، ولكن بعد استراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ستختفي الآلام. بعد التمرين ، ستشعر ببعض الألم في عضلاتك ولكن هذا ليس بعض الألم الخطير. ثم تذهب للنوم وتستريح. بعد الراحة في سريرك ، تشعر بنوع من الألم الشديد في عضلاتك. هذا هو وجع العضلات الذي سأتحدث عنه ويسمى آلام العضلات المتأخرة (DOMS).
DOMS
يحدث هذا عندما تقوم بتقلص غريب الأطوار ، أو عندما تصبح العضلة أطول عندما تكون تحت التوتر. سوف تمزق عضلاتك. وهذا هو السبب الرئيسي لوجع العضلات المتأخر (DOMS).
علاج آلام العضلات (DOMS)
هناك بعض العلاجات القليلة لوجع العضلات المتأخر (DOMS). تابع معنا وسترى أفضل الطرق لتخفيف ألم العضلات.
المشي ببطء
أفضل طريقة للتخفيف من وجع العضلات هي أقل ما تتناوله وما تفعله. أفضل طريقة مضمونة للتخفيف من وجع العضلات على المدى الطويل هي جعل تقدمك بطيئًا مع ممارسة التمارين الرياضية بوزن أقل. دع عضلاتك تعتاد على الضغط الذي تعطيه لها. مع مرور الوقت سيختفي وجع العضلات تمامًا طالما أنك تدرب مجموعات العضلات.
الحصول على قسط كاف من النوم
هذه هي أسهل الطرق لتخفيف ألم العضلات. يجب أن تحصل على 8 ساعات أو أكثر من النوم بعد التمرين. ليس فقط لتخفيف وجع العضلات ولكن أيضًا 8 ساعات من النوم تكفي لتخفيف آلام العضلات.
تناول الكافيين / القهوة
إن تناول الكافيين قبل التمرين بساعة واحدة سيقلل من آلام العضلات. تحتاج إلى تناول 400 مجم من الكافيين قبل التمرين. (400 مجم يساوي 4 أكواب من القهوة). إذا كنت تمارس تمارين في وقت متأخر من الليل ، فلا تجرب هذه الطريقة. سيجعلك غير قادر على النوم إذا تناولت هذا القدر من الكافيين وهناك الكثير من الطرق المختلفه لعلاج وجع العضلات .
تناول الكرياتين
3 - 5 جم يوميًا سوف يقلل من وجع العضلات بعد التمرين. هل تريد معرفة المزيد عن الكرياتين؟ تابع المقالات القادمه
ما هو وجع العضلات؟
في الأساس ، وجع العضلات هو الألم الذي تشعر به بعد التمرين. هل تتذكر اليوم الأول الذي تعمل فيه؟ ألم كثير أليس كذلك؟
أثناء التمرين ، تشعر ببعض الألم في عضلاتك ، ولكن بعد استراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ستختفي الآلام. بعد التمرين ، ستشعر ببعض الألم في عضلاتك ولكن هذا ليس بعض الألم الخطير. ثم تذهب للنوم وتستريح. بعد الراحة في سريرك ، تشعر بنوع من الألم الشديد في عضلاتك. هذا هو وجع العضلات الذي سأتحدث عنه ويسمى آلام العضلات المتأخرة (DOMS).
DOMS
يحدث هذا عندما تقوم بتقلص غريب الأطوار ، أو عندما تصبح العضلة أطول عندما تكون تحت التوتر. سوف تمزق عضلاتك. وهذا هو السبب الرئيسي لوجع العضلات المتأخر (DOMS).
علاج آلام العضلات (DOMS)
هناك بعض العلاجات القليلة لوجع العضلات المتأخر (DOMS). تابع معنا وسترى أفضل الطرق لتخفيف ألم العضلات.
المشي ببطء
أفضل طريقة للتخفيف من وجع العضلات هي أقل ما تتناوله وما تفعله. أفضل طريقة مضمونة للتخفيف من وجع العضلات على المدى الطويل هي جعل تقدمك بطيئًا مع ممارسة التمارين الرياضية بوزن أقل. دع عضلاتك تعتاد على الضغط الذي تعطيه لها. مع مرور الوقت سيختفي وجع العضلات تمامًا طالما أنك تدرب مجموعات العضلات.
الحصول على قسط كاف من النوم
هذه هي أسهل الطرق لتخفيف ألم العضلات. يجب أن تحصل على 8 ساعات أو أكثر من النوم بعد التمرين. ليس فقط لتخفيف وجع العضلات ولكن أيضًا 8 ساعات من النوم تكفي لتخفيف آلام العضلات.
تناول الكافيين / القهوة
إن تناول الكافيين قبل التمرين بساعة واحدة سيقلل من آلام العضلات. تحتاج إلى تناول 400 مجم من الكافيين قبل التمرين. (400 مجم يساوي 4 أكواب من القهوة). إذا كنت تمارس تمارين في وقت متأخر من الليل ، فلا تجرب هذه الطريقة. سيجعلك غير قادر على النوم إذا تناولت هذا القدر من الكافيين وهناك الكثير من الطرق المختلفه لعلاج وجع العضلات .
تناول الكرياتين
3 - 5 جم يوميًا سوف يقلل من وجع العضلات بعد التمرين. هل تريد معرفة المزيد عن الكرياتين؟ تابع المقالات القادمه
تعبيراتتعبيرات